Baja de Peso y Ahorra Dinero




Sin suplementos, Sin batidos y Sin pastillas
Existe una alternativa real que todos podemos usar
pero mucha gente no quiere que la conozcas.

Ayuno Intermitente


A todos nos interesa sentirnos y vernos mejor, estar saludables y aumentar nuestra expectativa de vida, con el Ayuno Intermitente podemos lograrlo.

¿Que es el Ayuno Intermitente?

El ayuno intermitente es una forma rápida y segura de adelgazar 

Esta práctica te permite seguir consumiendo los alimentos que mas te gustan y perder grasa a la vez que estimulas la formación de músculos y todo eso con sólo cambiar los horarios en los cuales consumes tus alimentos.

El primer aspecto importante del ayuno Intermitente es que no interrumpe tus actividades diarias, no necesitas estar pendiente de preparar y hacer un montón de comidas durante el día, por el contrario vas a ganar tiempo para ti.

El segundo aspecto importante y llamativo de Ayuno Intermitente es que no necesitas estar contando calorías, el apegarse a un protocolo simple y fácil de seguir prácticamente garantiza la disminución de la ingesta calórica.


Y para cerrar con broche de oro:

¡El Ayuno Intermitente te rejuvenece! 
Así es, el proceso de ayunar no solo te hace perder kilos de mas que te hacen ver mayor de lo que eres, además aumenta los niveles de la hormona del crecimiento humano conocida como GH1 y la hormona IGF-1 que tiene entre sus principales funciones reparar y evitar que se dañen los tejidos, en otras palabras es la hormona de la juventud.


¿Quién puede hacerlo?


Cualquier persona puede hacer Ayuno Intermitente.

Esta práctica no discrimina edad, sexo raza o condición social.

Hay ciertas condiciones que pueden hacer necesaria la supervisión de un especialista para poder llevarlo a cabo, a continuación listo algunas de ellas:
  • Estar embarazada.
  • Personas que sufran de desordenes alimenticios.
  • Personas que sufran de estrés cónico.
  • Personas con diabetes, hipoglucemia, pacientes renales o que sufran de alguna enfermedad crónica.

¿Cómo se hace?


Para poder llevar con éxito el ayuno intermitente hay varios "protocolos"
entre los que puedes elegir, esta elección va a depender de ti y de tus necesidades particulares, a continuación te listo los mas populares:



Protocolo 16x8:

¡Tan simple como saltarse una comida!

Así como lo oyes, basta con saltarte el desayuno o la cena para entrar en este protocolo, eso si, sin "trampas".

Este es uno de los protocolos más cómodos de seguir ya que no altera nuestro estilo de vida y nos da un patrón consistente a seguir y al cual habituarnos.


Este tipo de protocolo se recomienda para:
  • Deportistas y personas que tengan una elevada actividad física, ya que permite seguir consumiendo la misma cantidad de calorías que antes, pero concentradas en un lapso de 8 horas.
  • Bajar de peso gradualmente, tener 8  horas para comer te permite hacer dos comidas lo que deja una por fuera y a no ser que hagas un esfuerzo especial (como en el caso de los deportistas) vas a terminar comiendo un poco menos que de costumbre por lo que bajarás de peso en forma gradual.


Protocolo 24x24


Muy fácil de controlar, simplemente comes dos comidas y te saltas dos.

Es un protocolo algo mas exigente que el 16x8 pero tiene un beneficio adicional y es que "enseña" a tu cuerpo a utilizar energía de la grasa más rápidamente que el anterior, por lo que elimina la ansiedad por comer muy rápidamente, de hecho por experiencia personal y de muchos otros seguidores del ayuno es el ideal para comenzar a ayunar.

Este tipo de protocolo se recomienda para:
  • Bajar de peso rápidamente
  • Personas sedentarias o con baja actividad física

Protocolo Interdiario:

Es el protocolo más simple de seguir y a la vez el mas exigente ya que se ayuna durante 36 horas seguidas.

Se trata de dejar de comer por todo un día. Hay variedades "suavizadas" de este protocolo en el cual la ingesta de alimentos en el día de "ayuno" se limita a menos de 500 calorías exclusivamente de proteínas y grasas, excluyendo por completo los carbohidratos.

Este tipo de protocolo se recomienda para:
  • Personas MUY ocupadas, que no tiene tiempo de nada y menos de planificar sus comidas, sólo necesitan saber que día no les toca comer y ya.
  • Limpieza o depuración, Uno de los beneficios del Ayuno es depurar el cuerpo, este protocolo maximiza este beneficio.
IMPORTANTE: Normalmente este protocolo se hace dos o tres días a la semana alternándolo con los días en los cuales se hacen tres comidas diarias.


Algunas variaciones a los protocolos:

Cada uno de estos protocolos tiene sus variaciones las cuales pueden adaptarse mejor a ciertas personas y estilos de vida, a continuación te listo algunas de las mas populares:
  • Come, para, come: Dos días de ayuno (36 horas) a la semana.
  • Dieta del guerrero, o protocolo 20x4 en el cual ayunas las primeras 20 horas (mi favorito por que además trabaja acorde a los ciclos naturales o Reloj Cicardiano)

¿Donde puedo practicarlo?


El ayuno intermitente se puede practicar en cualquier lugar ,
en cualquier país del mundo, y es que el trabajo se lleva a cabo dentro de ti, no necesitas ambiente ni instalaciones especiales, simplemente te guías por el reloj o la posición del sol  ;) y listo!



¿Que beneficios me trae?


En la vida Fitness:

  • Aumento del volumen de reparación celular = disminución del envejecimiento.
  • Aumento de la quema de grasas = perder peso de grasas
  • Aumento de la liberación de la hormona del crecimiento = mantiene y aumentas la masa muscular.
  • Aumento de la tasa metabólica durante el ayuno = rebajsas
  • Afina nuestra percepción del hambre = Mejoras en el control del apetito.
  • Reducir el estrés oxidativo.
  • Genera un estrés adaptativo.
  • Aumenta niveles de la hormona del crecimiento y de dopamina = más energía.


Para prevenir y curar:
  • Desintoxica y es Depurativo
  • Previene el deterioro cognitivo = te mantiene alerta y previene el Alzheimer y la Demencia Senil
  • Aumenta la sensibilidad a la insulina y se reducen los niveles de triglicéridos y el colesterol HDL = previene la obesidad y la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares
  • Reducir de los marcadores de inflamación (reactantes de fase aguda).
  • Reducir la presión arterial.
  • Mejora en el control de azúcar en sangre.
  • Prolonga la vida. Al disminuir el consumo calórico el cuerpo sufre un menor desgaste.
  • Combate y previene el cáncer debido a que las células cancerosas se alimentan del flujo constante de glucosa y mejora en el efecto de la quimioterapia.

¿Cuando puedo empezar?


Puedes empezar ya mismo!
¡Mientras lees este artículo!
Así es, para ayunar no necesitas nada mas que tomar la decisión de hacerlo y a no ser que sufras del alguna de las enfermedades o impedimentos mencionados anteriormente entonces puedes dar inicio en este mismo momento.


Únete, suscríbete a este blog donde constantemente comparto información que te ayudará a mantenerte enfocado y al día con esta magnífica práctica.

Ya pare cerrar te dejo un enlace en el cual encontrarás un documental muy informativo y revelador en relación al ayuno y sus beneficios:

https://www.facebook.com/ayunointermitentereal/posts/392010870982587